こんにちは！マホロバ島田店 店長の増田です♪

皆さん、「健康寿命」の意味をご存知ですか？

健康寿命とは、元気に自立して過ごせる期間のことです。

平均寿命は伸び続けて90歳に近づこうとしている今、健康寿命は平均寿命に比べ9年から12年短いそうです。ということは

介護や支援を受けて生活する必要がある期間が9年から12年あるということです。

じゃあどうしたらいいの？

その解決策の１つは、筋肉をつける！ことです。

「この歳になって無理無理～」

「運動好きじゃないし～」

「筋トレ？無理だよ」

と思っている方がたくさんいると思いますが、安心してください🙆‍♀️

特別なことをするわけでは無くて…

① 片足立ちエクササイズ

片足立ちを左右交互に１分ずつ1日に3回やる。（バランスを崩しそうな場合は、壁や机に手や指をついてやってください）

※簡単にできる方はもっと足をあげても良いです。

これは、バランス能力をつけることができます。更に片足立ちを１分間するだけで、54分もウォーキングしたのと同じ位、身体の神経も使うそうですよ。すごいですよね！

② 踵の上げ下げ

両足のかかとの上げ下げをゆっくり10回～20回を1日に3セットする。

これは、ふくらはぎの筋肉をつけます。ふくらはぎは「第2の心臓」ともいわれる大事な部位で、下半身の血流を促す働きもありますのでとても大事です！

どちらも、あえて時間を作らなくても歯磨きの時や家事の合間に簡単にできますので、みなさんも今日から取り入れて見ましょうo(^o^)o

四十肩、五十肩、首痛、頭痛、慢性腰痛、ギックリ腰、坐骨神経痛、膝痛、足の浮腫み、冷え性、便秘、下痢、辛い生理痛、不眠、動悸、自律神経失調症、顎関節症…etc.

お身体や心のお悩みがある方はお気軽にご相談くださいね♪私たちマホロバにお任せください！

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